一般吃胡萝卜、菠菜和南瓜等菜比较好，但需适量。
粗纤维含量多的菠菜和性温、性平的蔬菜像胡萝卜、韭菜、南瓜、芦笋、山药、蘑菇、白薯等。
大姨妈期间，建议女性摄入富含营养、易于消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等。以下是一些推荐菜品：
1. 清蒸鲈鱼：富含蛋白质、维生素和矿物质，且易于消化吸收。
2. 炒时蔬：如西兰花、胡萝卜、豆芽等，提供丰富的维生素和矿物质，同时保持轻盈的口感。
3. 炖牛肉：提供足够的蛋白质和铁质，有助于预防贫血。
4. 红豆糯米粥：富含碳水化合物和蛋白质，同时具有温补作用。
5. 紫菜蛋花汤：富含碘和其他矿物质，有助于维持体内电解质平衡。
此外，建议避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、冷饮等。保持足够的水分摄入，有助于缓解经期的不适感。
