跑步减脂是一个综合性的训练过程，追求速度和时间都是重要的因素。在短时间内以较高的速度跑步可以快速消耗大量卡路里，但是过度追求速度容易导致运动损伤和疲劳，影响训练效果。
相反，合理安排时间，逐渐提高跑步时间可以有效锻炼心肺功能，提高基础代谢率，进而帮助减脂。因此，跑步减脂需要平衡速度和时间，根据自身身体状况和目标制定合理的训练计划。
跑步减脂的目的是减掉身上多余的脂肪，这需要在一定的时间内消耗更多的能量。因此，跑步减脂并不是追求速度，而是追求时间。如果只是一味地追求速度，可能会导致身体过度疲劳，反而影响减脂效果。相比之下，适当控制速度，保持稳定的有氧运动时间，才能真正起到减脂的效果。同时，建议结合科学的饮食控制和全身性的运动，才能达到更好的减脂效果。
