跑步时，有氧和无氧运动可以结合起来进行，最合适的方式是先进行20-30分钟的有氧运动，如慢跑或快走，使身体逐渐进入热身状态，然后进行10-20分钟的无氧运动，如短跑或冲刺，以提高心肺功能和肌肉力量。
接着再进行20-30分钟的有氧运动，以消耗多余的脂肪并增强心肺功能。
最后进行适当的拉伸运动，帮助身体恢复并减少肌肉疲劳。这种结合有氧和无氧的方式可以帮助身体达到全面锻炼的效果。
跑步是一种很好的有氧运动方式，可以提高心肺功能，增强身体代谢能力。在跑步过程中，我们可以结合有氧和无氧训练，达到最佳效果。有氧运动主要是通过长时间的低强度运动，消耗脂肪和糖分，提高心肺功能。而无氧运动则是以高强度、短时间的运动为主，可以提高肌肉力量和耐力，加速代谢。
因此，我们可以通过交替进行有氧和无氧运动，提高运动效果，达到更好的体态和健康效果。
建议在跑步过程中，可以控制有氧运动比例，根据自身身体状况适度加强无氧运动，避免过度疲劳或受伤。
