健身房无氧和有氧怎么搭配（新手去健身房先有氧还是无氧）

在健身房中，无氧和有氧训练应该相互搭配，以达到最佳效果。有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，提高心肺功能和耐力，而无氧运动则可以增加肌肉质量和力量。因此，建议在健身计划中交替进行有氧和无氧训练。例如，每周进行3-4次有氧训练，如跑步、游泳、骑车等，每次30-60分钟；同时进行2-3次无氧训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，每次20-30分钟。这样的搭配可以帮助提高身体的健康水平和锻炼效果。