联想笔记本在系统里面更新BIOS需要先下载官方的BIOS升级程序，然后双击运行，按照提示进行操作。需要注意的是，在更新BIOS之前，一定要备份重要数据和文件，避免数据丢失。同时，更新BIOS时电脑不能断电，以免出现不可预知的问题。更新完成后需要重启电脑，使新的BIOS生效。
在联想笔记本上，更新BIOS需要在系统中进入BIOS设置界面，然后选择“Q-Flash”功能，最后根据提示选择更新文件。具体操作可能有所不同，请参照笔记本用户手册。通常步骤如下：
1. 开机按F1或Fn+F1进入BIOS设置。
2. 在BIOS设置中找到“Q-Flash”或“EZ Flash”功能。
3. 按提示选择BIOS更新文件（.cap文件）。
4. 等待更新完成，重启笔记本。
注意：更新BIOS有一定风险，请备份重要数据，并在操作前确保笔记本电源连接正常。
