这主要是技术动作不规范以及腿部力量和爆发力不足造成的。
一是规范技术动作，通过跨步跑、高抬腿跑训练来改进提高。
二是增强腿部力量和爆发力训练，可以采取负重深蹲、蛙跳、纵跳、举重等方式提高。并可提高后蹬力，改进支撑腿蹬不直的问题。
原因：前摆时没有先抬腿，下肢肌肉和膝躁关节没有放松。
方法：1.手扶支撑物做两脚交替提脚跟练习：(脚尖不离地)注意要提高身体重心，髓伸直，动作逐步加快。
2.原地小步跑练习：要求膝裸关节放松，大腿抬起后积极下压，以前脚掌着地完成扒地动作。身体重心低
易犯错误：腿没有蹬直，向后踢腿跑。
原因：身体过分前倾，支撑腿脚落地时没有扒地动作。
方法：两手叉腰，先提踵并始终保持高重心和上体正直姿势的小步跑练习。
抢跑
原因：l预备”姿势身体重心过分前移。
2竞赛时心理过于紧张，手臂及手指的力量差。
方法：1讲解起跑的动作要领，多做练习，体会正确的起跑动作
2多做加强手臂及手指力量的练习。
3延长或缩短“预备”动作的时间练习，强调听信号起跑的能力。
两腿蹬起跑起无力
原因：1起跑时“预备”姿势臀部抬起过高或过低。
2两脚没有压紧起跑器。
3起动时前后腿及两臂配合不协调，动作无力。方法：
1多做正确“预备”姿势的静态练习，要求学生脚要压紧起跑器。
2发展手臂和腿部力量，多做加强两腿和两臂协调配合的练习。
起跑后上体抬起过早
原因：1支撑腿力量差，摆臂无力。
2起跑器之间的距离太近。
方法：(1)多做蹬离起跑器时摆腿摆臂协调性的练习。
