40岁体能训练的最佳方案（50岁力量训练三大项标准）

锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：40岁最佳锻炼。

①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过～次为宜。40岁左右适合什么运动。

②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。

③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易的。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。最适合40岁男人锻炼项目。