1、臀部拱桥
臀部拱桥是一个最基本的锻炼臀部的动作，不论是在什么运动中都必须进行的。
臀部拱桥的联系可以强化臀部肌肉，同时增强臀部髋关节的灵活度，让你在进行“运动”的时候更加游刃有余。
2、大腿内侧强化练习
大腿内侧的肌肉练习可以帮助你增强腿部力量，因为在进行“运动”的时候，用到腿部的时候还是非常多的，如果腿部力量不够的话，会感觉力不从心。
3、平板支撑，以及变式平板支撑
平板支撑可以强化核心力量，变式平板支撑可以锻炼肌肉耐力，也能够增强臀部的灵活度，在进行“运动”的时候更能够达到兴趣的最高点。
4、双手摆动壶铃
这个动作可以帮助你增强核心力量，强化盆底肌、臀部肌肉以及背部肌肉等，有助于帮助你在“运动”中保持耐力，不至于几分钟缴械投降。
