1、平板支撑能够坚持2分钟,说明已经经过一段时间的锻炼,身体素质较良好,耐力较为不错。锻炼需要循序渐进,进行平板支撑运动前注意做好热身活动,避免运动不当造成肌肉拉伤。
2、做平板支撑时,以脚尖和手肘作为身体的支撑点,将手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。收紧腹部,保持头部、上背部和臀部处在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰,否则达不到锻炼腹肌的效果,甚至还可能伤到腰椎。
一般来说小学生的平板撑可以1分钟20秒属于正常水平。大人坚持可以突破两分钟????
1、平板支撑能够坚持2分钟,说明已经经过一段时间的锻炼,身体素质较良好,耐力较为不错。锻炼需要循序渐进,进行平板支撑运动前注意做好热身活动,避免运动不当造成肌肉拉伤。
2、做平板支撑时,以脚尖和手肘作为身体的支撑点,将手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。收紧腹部,保持头部、上背部和臀部处在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰,否则达不到锻炼腹肌的效果,甚至还可能伤到腰椎。
一般来说小学生的平板撑可以1分钟20秒属于正常水平。大人坚持可以突破两分钟????