一般来说，早晨跑完步后应该在30分钟内进食早餐，以便让身体及时吸收能量，恢复体力和补充营养。具体来说，早餐应该包含一定量的碳水化合物和蛋白质，例如麦片、牛奶、鸡蛋、全麦面包等。至于吃多少，需要根据个人的身体状况、运动强度和目标来定，可以咨询专业的运动营养师进行指导。
早晨跑完步后要等身体恢复正常，建议至少等待半个小时到一个小时后再吃早餐。
因为晨跑后，身体会处于一种相对于安静状态下更高的新陈代谢状态，如果马上吃早餐会干扰消化和吸收，也会影响身体脂肪的代谢。
另外，应该根据需求和身体状况来确定早餐的种类和份量。
如果想要减肥，可以选择低卡、高纤维的食物，比如全麦面包、蔬菜水果等；如果是运动员或需要大量体力劳动，可以适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，比如牛奶、鸡蛋、面包等。
总之，早晨跑完步后适当等待后再适量摄取营养，才能更好地保持身体健康和健康体态。
