一般来讲，可以参考以下数据：对于男性：
- 如果你跑10公里的时间在40分钟或以下，则属于跑步能力较强的人群。
- 如果你跑10公里的时间在40分钟-60分钟之间，则属于普通水平。
- 如果你跑10公里的时间超过1小时，则跑步能力需要有所提升。
不同年纪和身体状况的锻炼者，跑十公里的成绩有很大差别。不必在意成绩，只要健康就行。
如果是减脂跑，为了控制心率，跑十公里，时间稍微长一点，超过60分钟完全正常。如果是锻炼耐力、心肺功能，一般不超过60分钟，但是也得看跑者年龄和锻炼经验，心率等情况。总之判断一个人锻炼水平，不能只看成绩，或者只看某一两个指标，要综合判断。
