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防止肌肉流失最佳方法(吃什么长肌肉最快)

防止肌肉流失最佳方法(吃什么长肌肉最快)

更新时间:2024-04-10 20:37:06

防止肌肉流失最佳方法

减少肌肉流失的办法一般有氧运动、补充高蛋白食物等。

减肥期间为了防止肌肉的流失,除了需要坚持每天1小时左右的有氧运动,使身体的脂肪充分燃烧外。还需要通过举重、蹲起、俯卧撑等力量训练,增加身体的肌肉含量,使肌肉变得更加紧实、健康强大。

建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉

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