可以通过以下几种方法，使得在减肥的时候只消耗脂肪不长肌肉。
1。多做有氧运动，有氧运动能够促进人体的代谢，使得身体的一些脂肪得到消耗。
2，不要做大运动量的运动，大运动量的运动对于肌肉的锻炼具有很好的效果，能够促进肌肉的生长。
3，多吃水果蔬菜少吃含有高蛋白的食物，高蛋白是肌肉的组成成分。
想要运动只消耗脂肪而不长肌肉，需要注意以下几点：
1.控制锻炼强度和时间：选择适宜的有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）进行中低强度有氧运动，时间一般在30-60分钟之间。这样可以避免高强度锻炼引起的肌肉组织损伤和生长。
2.控制饮食：控制总热量的摄入量，以保证能量缺口，但不宜过度节食，否则会引发身体代谢紊乱、肌肉萎缩等问题；控制碳水化合物的摄入量，如果摄入过多会抵消脂肪燃烧的效果；适当增加蛋白质摄入量，但不宜摄入过高的量。
3.控制心率：在运动过程中控制心率在最大心率的60%-70%之间，这样可以避免产生肌肉损伤和生长。
4.注意休息：每个人的身体状况不同，应根据自己的情况进行合适的运动强度和时间，同时要注意休息，保证身体足够的恢复时间。
总之，想要运动只消耗脂肪而不长肌肉，需要从运动强度、饮食、心率、休息等多方面进行调整，并严格控制。
