大米和面粉的碳水化合物是最高的。运动后1小时再进餐比较科学合理。饮料的话碳酸饮料含量最高，但是不建议喝，容易发胖而且过量气泡会对胃有伤害作用。肌酸里不含碳水化合物。另外肌酸的服用容易使体重增加，但不是脂肪，有种说法叫水肉。短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给，而长跑等持续运动服用肌酸会让成绩下降。请慎用。最后给您推荐一种产品。肌酸（creatine)生产的技术含量很高，endima安地玛100%纯肌酸是德国安地玛运动营养研究所研制的，是德国运动人士信赖的没有任何副作用的肌酸品牌，在健身人群中被广泛使用。专家提醒：如果肌酸的的纯度达不到99％，其中的杂质就会对肌体产生不利的影响，减缓肌肉的生长，服用后使肌肉酸痛。最好不要服用劣质肌酸。
