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减脂解馋吃点啥(减脂中餐适合吃啥)

减脂解馋吃点啥(减脂中餐适合吃啥)

更新时间:2024-05-14 20:57:42

减脂解馋吃点啥

1. 蔬菜沙拉:低卡路里、高纤维素的蔬菜沙拉是不错的选择,可以加入蛋白质来源比如鸡蛋、鸡肉、豆腐等。

2. 水果:水果是天然的甜品,也是不错的零食选择,但要注意摄入量,控制在每次吃一个中等大小的水果或半个大型水果的量。

3. 坚果:颗颗大小的坚果富含健康的单不饱和脂肪酸和蛋白质,饱腹感强,但要注意摄入量。

4. 烤鱼:烤鱼是低脂肪、高蛋白的健康食品,烤时控制油盐的用量,配上番茄、洋葱、辣椒、蒜等调料,味美又营养。

5. 烤鸡胸肉:烤鸡胸肉也是低脂肪、高蛋白的食品,但要去除皮脂部分,在烤制时少用油盐调料。

原味坚果

坚果类的食物富含着很多的蛋白质,以及身体所需的不饱和脂肪酸,我们可以在减肥期间适当的吃一点核桃、葵花籽之类的坚果。

但是你要注意选择原味的,烘干类的,而非油炸的坚果,这样才能控制卡路里摄入,保持坚果的营养。

最后,我们要注意每天补充的坚果不能太多,否则容易摄入太多热量,身体也容易上火,一天吃的坚果为手抓一把即可。

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