1000米跑怎么跑进3分30（1000米跑进4分钟30秒难吗）

每公里3分30秒的配速，是非常好的成绩，必须要经过长期的艰苦训练。

首先要请专业的教练员给自己制订训练计划，特别是冬训非常关键，每天在充分做好准备活动以后，按照规定开始跑步，注意配速和心率，随时调整配速，我想只要是你刻苦训练，一定可以达到目的！

我认为普通人想要1公里跑进3分30秒，难度很大。只有经过一段时间的系统科学的训练，注重下肢肌肉力量的训练，在跑步的过程中，加大步幅，加快步频，是有希望跑进3分半的。