瘦长体型改变的方法主要有以下三种：
一是健身以增加肌肉。通过举重、拉拉力器、做俯卧撑等健身方法增加臂膀、腰部、胸部和腿部等部位的肌肉。
二是加强营养以增加体重。以多吃高蛋白食物、淀粉类食物来增加营养吸收，促进体重增加。
三是注重穿着改变。以多穿宽松衣服改变外观瘦长视觉效果
骨骼定型了就不能改变，不过可以用肌肉塑造形体。 肩膀窄可以练三角肌，上背肌肉，这样视觉效果就很壮。 如果有时间，并且相信自己有足够的毅力，有迫切改变现状的愿望。那么到健身房办一个年卡，坚持一周至少练三次，合理的饮食。一年以后形体大改观。 你可以去一些健美论坛看一下成功的例子 给自己各信心
