手背丰满有肉与个体遗传基因、个人营养和锻炼习惯、年龄和性别等多种因素有关，其中，饮食平衡、适当的运动和按摩等因素可以改善手背的肌肉量和皮下组织。
饮食方面，不妨多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，以供给身体能量，并注意控制热量和吸收空气（非固态）的食品。
运动方面，可以适当进行适度强度有氧运动或者力量训练，如以增加手臂肌肉量促进手背肌肉的生长。
按摩方面, 可以每天花几分钟用双手按摩手背部位，从下往上，从内侧往外侧推，帮助血液循环和分解脂肪的过程。
运动+饮食均衡
通过力量训练和有氧运动可以增加手部肌肉的量和强度，从而让手背丰满有肉。
同时也需要注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，以促进肌肉的生长和修复。
另外，手部的遮盖物很少，受到紫外线的直接照射，容易出现皮肤干燥、龟裂等情况，为防止这种情况的发生，可适当涂抹保湿霜和防晒霜。
