增加手背的肉需要通过以下4个方面来进行。
1,手部肌肉群锻炼：手大拇指和食指向反方向转动的动作，握手硬物并保持5秒钟的动作，这些运动可以帮助增加手背肌肉的数量和质量。
2,加强营养：手背肌肉群增加，需要有足够的营养摄入，特别是增加蛋白质的摄入，以提高肌肉的质量和数量。
3,运动保健：进行适量的有氧运动和无氧运动，保持工作和休息的平衡，有助于增加手部肌肉和减轻疲劳。
4,休息和睡眠： adequate休息和睡眠是增加肌肉的必要条件，足够的时间和充分的休息可以促进手背肌肉的生长和恢复。
用自己的双手手背互相摩擦，每天坚持2到4次，每次200下以上。这样，坚持锻炼2一4个月以后，手背不但增加了肉，而且长出的肉非常结实！
