塑形是通过运动的方式，对身体特定部位进行锻炼，从而达到美化身体线条的目的。以下是一些比较好的塑形运动：
跳绳：研究显示，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉，还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。
游泳：游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。游泳能有效保护膝关节，并且结束后代谢还会持续。
呼啦圈：人在做呼啦圈的时候，腰部和腹部需要来回的扭动，这样对于燃烧腰腹部的脂肪和臀部的脂肪以及大腿部位的脂肪都有一定的作用。经常做这样的运动，人的腰看起来会比较柔软，能够使形体美感更加凸显。
平板支撑：人在做平板支撑的时候，用小臂和脚尖撑地，从脚踝、小腿、大腿、臀部，一直到腰腹和后背都要绷紧，坚持10分钟左右就能起到非常好的燃脂和塑形效果。
每种运动都有其独特的塑形效果，建议根据个人的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动。在进行运动时，应该注意正确的姿势和适当的强度，避免运动损伤。
