点脚尖，手臂上举，保持10到15个呼吸。然后进入下犬式，抬起一条腿，进入左腿鸽子式，保持30秒。试着让腿呈90度，再进入右腿鸽子式，保持30秒。进入蜥蜴式，保持30秒，两边加强侧伸展式30秒。将双手放在膝盖上，弓步30秒，抬起一条腿做回勾，每条腿保持30秒。当准备好后，就可以尝试向前劈叉了。
大概6-12个月可以练好
横劈叉的练习方法&要求：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下。时间的话，一般两个星期至一个月，可以熟练一些，这个要看你练习的强度了。
