舞蹈训练有项撕胯 练什么可以减轻撕胯之疼（舞蹈坐胯压胯魔鬼训练）

撕胯应该是和横叉直接相关的大胯，耗横叉和青蛙趴都可以，如果差不多能压到底，就在腿边垫上垫子，压不到也垫点软的东西以免伤了膝盖，青蛙趴上身最好挺直一些，趴着就疼的话就小心点，还有一种东西叫软开带，胶做的，很厚的那种，可以用它先自己压，掌握好度，慢慢压，体会拉伸的位置，尽量保持一些时间，撕胯的疼是很难忍的，因为胯和大腿内侧整个都绷紧了，就是知道是哪里的在伸展但从传来的痛感不知道哪里疼，就觉得全身难受不少人都会顶胯(身体为了避免疼痛不自主上抬)，每天多压几次，我能想到的大概就这么多。