10斤。
每天跑20公里需要消耗很大的能量，减脂效果也非常不错，如果能够坚持下来一个月，瘦下来10斤左右没有问题，不过同时也要注意补充营养，而且要劳逸结合。运动适量，否则可能会起到适得其反的效果，所以健康最好，保持良好的作息习惯最重要。
运动量大，减重效果更明显。
每天跑20公里可以有效地帮助减轻体重。
根据BMI公式计算，1个月内每天跑20公里，假设一个人体重为80公斤，身高为1.75米，BMI=26，平均每次跑步消耗800千卡。
那么一个月下来，可以减掉2-3公斤左右。
如果想要减重更快，建议在运动的同时合理饮食，使身体保持健康状态，同时减轻体重。
