跑马拉松需要耗费大量的能量，因此早餐对于马拉松跑者来说尤其重要。以下是一些早餐的建议：
碳水化合物：在比赛前的早餐中，碳水化合物是非常重要的。你可以选择吃一些面包、麦片、馒头或者是面条等。这些食物都能够为你提供足够的能量，并且在你的身体内缓慢地释放能量。
高蛋白质食品：适量的蛋白质有助于在比赛中维持肌肉的功能。可以选择吃一些煮蛋、豆腐、牛奶、酸奶、燕麦等。
适量的脂肪：适量的脂肪可以为身体提供能量，并有助于吸收维生素。可以选择吃一些坚果、花生酱、牛油果、鸡蛋黄等。
水分：跑马拉松前需要保持身体充分的水分，因此可以在早餐中多喝一些水或果汁。同时，也可以选择一些含水量高的食物，如西瓜、橙子等。
需要注意的是，早餐应该在比赛前两到三个小时就摄取完毕，以便给身体充分的消化和吸收时间。另外，应该根据个人情况和训练习惯来选择早餐食物，以确保身体能够适应并发挥最佳状态。
