出拳的速度可以使用弹力带训练。
弹力带是当下流行的训练手段，因其安全性高，可以有效帮助运动员提高协调性、灵敏性，而这两个素质对于中枢神经的兴奋性都要有强的作用，只有在安全的前题，运动员才能更大胆的去练习动作。
速度的素质的原理；
(一)速度素质的分类
反应速度：是指人体对刺激发生反应的快慢，如短跑运动员从听到发令声到起动的快慢。
动作速度：是指机体完成单个动作的速度，如投掷运动员器械出手的速度。
位移速度：是指人体在单位时间通过的距离或人体通过某一特定距离的快慢。
(二)决定速度素质的生理学基础
1.动作速度：肌纤维的百分比及其面积;肌肉的收缩力量;肌肉组织的兴奋性;神经系统的调节能力。
2.反应速度：感受器的敏感程度、中枢延搁、效应器的兴奋性。
3.位移速度：主要取决于大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度、快肌纤维的百分比及其肥大程度。
(三)速度素质的训练
1改善和提高神经系统的灵活性;
2发展磷酸原系统供能的能力;
3提高肌肉协调放松能力;
4发展腿部力量及关节的柔韧性。
(四)速度素质训练的基本要求
1.速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行。
2.速度素质应在运动员兴奋性高，情绪饱满的情况下进行。
3.速度素质遇到速度障碍时可采用牵引跑、变速跑、下坡跑等手段予以克服。
