当前位置:首页>维修大全>综合>

真空腹训练到底怎么做(真空腹训练动作原理是什么)

真空腹训练到底怎么做(真空腹训练动作原理是什么)

更新时间:2024-03-20 02:48:51

真空腹训练到底怎么做

  练习真空收腹,首先你要呼气,用力把空气从你的肺部呼出,再把腹部的空气用力挤掉,然后吸气,尽可能多吸气,让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸,练习慢慢增加屏息时间。想象每抽出一次空气,胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气,做几次深呼吸,然后重复。逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹,只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力,同时你的腰围也会缩小,还有锻炼腹横肌和提高对腹肌控制力的作用。

更多栏目