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如何计算人一天的热量(怎么计算自己一天需要的热量)

如何计算人一天的热量(怎么计算自己一天需要的热量)

更新时间:2024-04-11 11:32:14

如何计算人一天的热量

计算每天所需热量的方法有三种,具体如下:

一、按每个人自身体重来计算:

取以下两个公式的之间值:

热量(千卡)=体重(千克)×22;

热量(千卡)=体重(千克)×33。

例如,一个体重为50千克的人,50千克×22=1100千卡;50千克×33=1650千卡,那么,他每日所需的热量在1100~1650千卡之间。

二、按每个人的性别、体重、身高以及年龄来计算:

男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)

女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

每日能量供给量(kcal)=标准体重(kg)×单位标准体重能量需要量(kcal)。

单位标准体重能量需要量(kcal):极轻体力20-25;轻体力30;中体力35;重体力40。

年龄超过50岁,每增加10岁减少10%。

三、按标准体重与工作量、劳动强度来计算:

不费力的内勤工作者,如办公室职员等,每天所需的热量为:25千卡×标准体重(公斤);

稍微需要耗费体力的外勤工作者,如专案业务员等,每天所需的热量为:30千卡×标准体重(公斤);

大量耗费体力的体力工作者,如建筑工人等,每天所需的热量为:35千卡×标准体重(公斤)。

人体需要的热量是和年龄、性别、体重、活动量,劳动强度密切相关的。年龄性别影响的是基础代率,可以忽略不计。通常的计算方法是根据理想体重和活动量来计算。

理想体重(公斤)=身高(厘米数)-105。轻体力劳动者,每日需要25-30千卡/公斤热量,中体力劳动者每日需要30-35千卡/公斤热量,重体力工作者每日需要35-40千卡/公斤热量。

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