男人要增重长肉，需要注意饮食和锻炼，但总体来说可能会有难度。
1. 增重需要消耗的热量比燃烧脂肪更高，所以男人需要增加热量摄入量。
但是，如果仅仅是摄入高热量的食物，会让身体变得脂肪积累过多而不是肌肉增重。
2. 男人可以增加肉类、鸡蛋和奶制品等高蛋白食物的摄入来帮助增重，同时保持适量脂肪和碳水化合物的摄入，促进肌肉生长。
3. 另外，力量训练和增加体育锻炼量也可以促进肌肉的生长，同时提高热量的消耗，从而有效控制体重。
总之，男人要增肌增重需要全面的饮食和锻炼调整，同时还要有耐心和毅力，才能获得显著的效果。
男人要增重需要遵循以下几个方面：
1.足够的蛋白质摄入：每天需要摄入体重的1.5克至2克左右的蛋白质，如鸡肉、鱼、牛肉、蛋类等。
2.适当增加碳水化合物和脂肪：比如米饭、面包、面条、蔬菜、坚果、橄榄油等。
3.慢慢适应增加饮食：不能在短时间内吃太多，应该逐渐增加食量。
4.进行力量训练：增加肌肉量是增重的重要方法，需要进行力量训练，如举重、哑铃推举等。
5.适当补充维生素和矿物质：增加肌肉量的同时，应该注意补充维生素和矿物质，保持身体的健康状态。
此外，注意饮食卫生，保证充足睡眠，减轻身体压力，都有助于增重。
