新手增肌期一般多久（瘦人增重20斤计划表）

一天，一般而言，新手增肌一个月会有一定的变化，但这取决于多个因素，如训练计划、饮食、休息、天赋等。

如果一个新手在恰当的训练、营养和休息下，可以预期在一个月内看到肌肉力量、体积和定义的适度提高。此外，新手身体对于强度训练的适应能力相对较高，