早上起来做俯卧撑比较合适，可以起到锻炼心肺功能、增强机体抵抗力、改善精神状态等效果，属于合适的晨练运动，能够有效提高工作和学习效率。
1、锻炼心肺功能：早起时空气质量较好，可以适当进行运动锻炼，在运动过程中呼吸频率及心跳速度加快，可以起到锻炼心肺功能的效果；
2、增强机体抵抗力：早上起来做俯卧撑时，需要收缩胸部以及手臂肌肉，肌肉频繁收缩可以起到锻炼的效果，从而增强肌肉力量，起到强身健体的效果。若长期坚持早上做俯卧撑，可增强机体抵抗力；
3、改善精神状态：由于早晨起来做俯卧撑属于晨练，能够促进机体新陈代谢，加快血液循环，从而改善精神状态。
