女人长期练臀有以下好处：
1. 提升身材的比例美：经常锻炼臀部肌肉可以增加臀部的血液循环，进而改善臀部的线条，使身材比例更加完美。
2. 预防和缓解腰部和腿部的疼痛：臀部肌肉被称为“核心肌群”，能够帮助稳定和支撑脊柱、腰部和膝盖。长期锻炼臀部肌肉可以改善腰部和腿部肌肉的强度和柔韧性，减少腰部和腿部疼痛的发生率。
3. 提升身体的平衡和稳定性：臀部肌肉的强度和稳定性可以影响身体的平衡和稳定性。长期锻炼臀部肌肉可以提高身体的平衡和稳定性，降低跌倒和摔伤的风险。
4. 提高新陈代谢：臀部肌肉的锻炼可以增加肌肉的质量和代谢率，从而提高身体的代谢水平和热量消耗，达到减肥的效果。
5. 增加自信心：长期锻炼臀部可以让臀部更加紧实、饱满，提高女性的自信心和魅力。
可以让身材更加完美。
如果一个女性长期练臀部，可以让臀部的肌肉变得更加紧实，在这种情况下也就会表现出身材更加完美。
