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每天跑步吃什么补充营养(长期跑步需要补充什么营养)

每天跑步吃什么补充营养(长期跑步需要补充什么营养)

更新时间:2024-07-06 14:42:06

每天跑步吃什么补充营养

经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺,蛋白粉,铁补剂。

跑步运动餐:

早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋500毫,鸡蛋1个,蛋清3个。

早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯280毫升。

中餐:米饭、馒头250克,鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克,蔬菜1份约200克,桃、苹果、

经常跑步的人需要补充蛋白质和电解质。

经常跑步时会有大量的肌肉参与,肌肉增长及增多都需要大量的蛋白质,而且有时肌肉组织会受损,修复的过程也需要大量的蛋白质,所以运动后给身体提供大量的蛋白质

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