一般来说，立式卧撑正确做法：做俯卧撑时双手撑地，间距与肩同宽或者比肩略宽。从侧面看，我们的肩，肘和手腕在一条直线上，核心收紧，后背挺直。在训练时不要塌腰，臀位也不需要太高，手臂也不要过分向外打开，大臂和身体成自然夹角，约45度。在下放的时候，尽量让胸肌去接近地面。长期坚持锻炼身体，才会越做越好。
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身体靠向地面
身体下蹲，双掌撑向地面，预备支撑上半身的重量。
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预备俯卧撑姿势
双腿向后面展开，做出俯卧撑的姿势立在地面。
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做俯卧撑
双肘弯曲，身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿。
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跳跃后拍打双手
身体直立起来，向上跳跃，双手举过头顶拍打一次即可
