了解飞行：通过学习关于飞行的知识和原理，了解飞机的安全性和飞行过程。这有助于减少对未知的恐惧感。
飞行前准备：提前计划好行程，确保没有仓促安排或过度焦虑。检查航空公司和机场的安全记录，了解他们的安全措施和标准。
深呼吸和放松技巧：练习深呼吸和放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想或正念等。这有助于降低焦虑和紧张情绪。
分散注意力：在飞行时尝试分散注意力，例如听音乐、观看电影、阅读书籍或解决谜题。这能够让您的思绪从恐惧中转移出来。
座位选择：选择离机翼区域的座位，这样可以减少感受到的颠簸和引擎声音。避免选在靠近厕所或厨房的座位，因为这些区域可能会有更多的活动和噪音。
寻求专业帮助：如果恐惧症严重影响到生活质量或旅行计划，寻求心理咨询师或治疗师的帮助是一个好选择。
首先你要相信飞行员，他们有着过硬的飞行技术和飞行经验，气象条件不允许是不会起飞的，途中碰到恶劣天气也会提前降落或绕开。要想克服也不难，扣好安全带后做几次深呼吸，看看空姐美丽的笑脸。
闲暇时可以了解一些知识就不会那么紧张了，飞机要是空中解体乘客不是摔死的，而是剧烈抖动震死的，这种情况几乎为零，所以不用紧张，享受旅途即可。
或者使用呼吸放松法。
请你在一个舒适的位置上坐好，姿势摆正，将右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按压住右鼻孔。然后用左鼻孔缓慢的轻轻吸气。
再用无名指按压住左鼻孔。
同时将大拇指移开打开右鼻孔。由右鼻孔缓慢的尽量彻底地将气体呼出再用右鼻孔吸气。
用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气。由此作为一个循环。每天20到30分钟，一天做两到三次，在恐惧症时可以用此方法放松治疗。
