方法：
1. 伸脚向前+30度保持直立：可以拉伸后腿筋膜，同时防止后腿抽筋。
2. 骑车、倒走训练：在平直的路上进行可以进行后腿筋膜的拉伸，注意力度适中，避免肌肉损伤。
3. 瑜伽：用双手抓住脚脖，身体向后仰可以感受大腿在拉伸，也可以身体蹲下, 感受大腿外侧在拉伸。
腿筋指拉伸腿部肌肉和韧带，其方法包括单腿站立拉伸、坐姿压腿、跨步伸展等。
1、单腿站立拉伸
首先保持身体放松，并以山式站立将右腿弯曲、抬高，随后用右手抓住右脚趾尽量使右腿像向侧面伸直，在保持两次呼吸后换腿进行。
2、坐姿压腿
取坐位并将双腿伸直，随后右腿屈曲跨过左腿，再用左手环抱右膝盖并逐渐向内侧压，可以锻炼、拉伸大腿肌肉。
3、跨步伸展
将一脚踩在板凳上随后髋部用力使身体保持前倾位，从而使站立腿大腿肌肉伸展，在维持数秒后可交替进行。
