最多两个。一只粽子的热量，往往比一碗饭的热量(100克116千卡)高很多。一只中等大小，约120到150克重的白粽子，热量约200至250千卡，而肉粽加了肥瘦肉和猪油，有300至400千卡，豆沙粽的热量也在300千卡左右。所以，如果想要减肥，一定要少吃粽子。女性吃粽子一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个。吃粽子的同时，要搭配蔬菜、水果可帮助肠、胃蠕动。
粽子，实质上与白米饭差不多，只不过它是江米做的里面有馅（几个枣或其他）
根据粽子的大小，江米还不易消化，吃得比米饭少点即可，一般成人一次吃2～3个
