16字简要陈述太极拳锻炼的要求（论述太极拳的锻炼价值500字）

松肩坠肘:松而不懈，坠而不绵，内含劲，身正而活。

松腰落胯:好像坐板凳的三分之一处，腰松而不陀，胯落腚不跷，上身中正。

虚领顶劲:好像动物警惕时的状态，头好像虚设，关键时能转360度，百会穴上顶，随时接受太阳光的阳气。

十趾扒地:站桩时十个脚趾好像爪子，紧紧扒住地球，把重心下沉，力懈于地球，发力源于地球，四两拔千斤。