不晒太阳的人可以通过饮食来补钙。
因为阳光照射可以使身体产生维生素D，帮助钙的吸收，所以没有阳光的情况下需要通过食物来摄取足够的钙。
如牛奶、豆腐、骨头汤、海鲜等，这些都是富含钙的食物。
另外，还可以多做适度的运动，以刺激骨骼细胞吸收钙质。
所以可以说，即使不晒太阳，也可以通过饮食和运动来补钙。
一、膳食补钙
膳食是最好的钙来源，食物里的钙要比钙剂更容易吸收和利用。
牛奶及各类奶制品（如酸奶、奶酪、奶粉等）含钙量高，而且容易吸收，是最理想的钙源，每天喝上300毫升左右的牛奶，能补充约300 mg钙。
其次是豆类及豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等，100克大豆中含钙量高达191 mg，100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164 mg及308 mg，因此豆制品也是补钙的佳品。
其它含钙较高的食物还有海带、紫菜、虾皮、木耳、各种坚果（榛子、花生等）、芝麻酱、花生酱、酥炸鱼等。
二、食物补充维生素D
维生素D可以促进机体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长和钙化。
动物肝脏及瘦肉类：
动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素D，常见的有猪肝、鸡肝等，还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含维生素D；
蛋类及鱼类：
蛋类食物中含有丰富的维生素D，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外，海鱼中也含有丰富的维生素D，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等；
谷物及奶类：
谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物，以及奶类食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有丰富的维生素D；
其他：
如香菇及鱼肝油中也富含维生素D，适量食用可补充维生素D。
三、新鲜蔬菜补充维生素K
维生素K可以协助将血液中的钙，转移到骨头上。维生素K在绿叶蔬菜中含量高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。

