跑步后健身好。
因为跑步后，身体已经热身，心肺功能也被激活，肌肉也已经得到一定程度的拉伸，此时进行力量训练可以更好地促进肌肉的生长和修复。
同时跑步后还可以消耗掉一些糖原，为接下来的力量训练提供了充足的能量。
而如果是在跑步前进行力量训练，可能会因为未进行充分的热身而导致肌肉受伤，也无法达到充分的训练效果。
此外，如果进行有氧运动和力量训练同一天进行，建议先进行有氧运动，再进行力量训练，这样可以避免因为锻炼时糖原不足而导致的肌肉疲劳。
因此，跑步后进行力量训练是更好的选择。
跑步前健身比较合适，健身可以有多种形式。比如腹卧运动、跳绳、打乒乓球、打太极拳等等，健身后一小时再进行慢跑运动很适合中年人。这样的运动不会让人太巨烈又不会感到很劳累，所以个人觉得先健身后跑步对于中老年人来说就是一种健康快乐。
