第一、跑步或者快走，一般跑步适合于年轻人，快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者，跑步时每天要保证30分钟以上，每周至少保证3次，在锻炼时心率要达100次/分。
第二、游泳，游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者，如颈椎、腰椎或膝关节不好者，因为如果在上述情况下进行陆地训练，对关节和体重的要求都比较大，同样要求每周至少3次，每次至少40分钟。
其它的锻炼方式，如打羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞等，都是全身运动，可以根据自己的年龄、体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。
参考对身体锻炼最全面的运动有：
慢跑：可以促进身体新陈代谢，增强心肺功能，提高身体的免疫力。
游泳：可以增强心肺功能，提高呼吸系统和消化系统的机能，同时可以增强肌肉力量和全身协调能力。
瑜伽：可以帮助身体放松，缓解压力，提高身体的柔韧性和平衡能力。
引体向上：可以增强上肢力量，提高身体的协调能力和平衡能力。
平板支撑：可以锻炼核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
深蹲：可以增强下肢力量，提高身体的协调能力和平衡能力。
跳绳：可以提高心肺功能，增强身体的耐力和协调性。
健身操：可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
需要注意的是，不同的运动对身体的作用和效果不同，应该根据自己的身体状况和锻炼需求选择适合自己的运动方式，同时也要注意运动强度和时间的控制，避免过度运动造成身体损伤。
