一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。
每天锻炼的时间因人而异，因为它受到诸多因素的影响，例如你的年龄、身体状况、目标等等。通常来说，成年人每天应该参加至少 30 分钟的适度运动。
根据世界卫生组织的建议，每周的体力活动应该至少包括150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动，例如快走、跑步、骑车、游泳等等。
需要注意的是，初学者应该逐渐增加锻炼时间和强度，并且根据自己的身体状况和医生的建议而定制锻炼计划。如果你有身体疾病或者其他健康问题，也应该在进行体力活动前咨询医生的意见。
总之，每天的锻炼时间需要根据自己的体质和目标进行合理的规划和安排，以达到最佳的健康效果。
