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前下腰的正确方法(前下腰的正确方法怎么练)

前下腰的正确方法(前下腰的正确方法怎么练)

更新时间:2024-04-06 06:56:42

前下腰的正确方法

1.锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方,然后把上身用胳膊撑起来,头向后仰,并且把脚勾起来,尽量头去碰脚。或者躺在地上,手放在头两侧向上撑。

2.练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。

3.腰部做好基础之后,站在窄的门边或者站在把杆前面,注意抬头,否则容易晕。

4.能自己下腰了要学会起身。这个是用腹肌向上挑,起身是想象平时挺身收腹的感觉,慢慢走

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