五谷杂粮米饭可以和多种菜搭配。以下是一些可能的搭配建议：
蔬菜类：烤南瓜、绿色时蔬、油炸秋葵等炒蔬菜，丰富杂粮饭的口感和营养。如炒青菜、炒豆芽、凉拌黄瓜等。
鱼肉类：鱼香肉丝、酱爆猪肉、红烧鲫鱼等家常菜品，既能增加食欲，又能补充蛋白质和营养。
豆腐类：搭配豆腐和菜品来增加饱足感，可以尝试豆腐炖肉、酱爆豆腐等菜品。
配菜类：搭配凉菜和热菜，例如凉拌木耳、麻辣豆皮、糖醋萝卜丝等，增加口感的层次和丰富度。
以上建议仅供参考，可以根据个人口味和喜好选择搭配。
搭配五谷杂粮可以获得更多的营养
2 因为五谷杂粮中的不同谷物含有不同的营养成分，比如大米富含碳水化合物，小麦含有蛋白质、膳食纤维和维生素B等，玉米则含有膳食纤维和维生素E等。
搭配起来可以互补营养。
3 例如，早餐可以搭配燕麦片和全麦面包，午餐可以搭配米饭和豆类，晚餐可以搭配玉米和蔬菜。
这样可以让身体获得更多的营养。
