爬20层楼等于跑步多久（爬楼梯和跑步哪个好）

等于跑1千米的距离。爬楼梯跟跑步腿的力量分布是不一样的。爬楼梯关键的在膝关节。脚环节的力量。跑步要求腿部肌肉的发达。