一，你的跑量不够。一周3-4次，每次30分钟以上，肌肉形成长跑记忆。
二，运动时的心率不要大于最高心率，而且运动时的心率要根据年龄段决定。成年人的最高心率是220-年龄，运动时的心率要在最高心率的80%左右，如果跑步时心率在180次/分，属于偏高范围，如果既往是无规律的运动，则需要缓慢进行，不要超过最高的负荷心率，建议逐渐增加心肺活动耐量。
三，你的核心力量不够。
核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群。
重要性：核心力量之所以能被冠上“核心”的名字，是因为它真的太重要了，它的存在支撑着我们的上半个身体能够保持直立，不管别的肌肉练得多好，如果核心部位很薄弱，那么你的身形还是会给你感觉不正。
