要帮助儿童增肌，以下是一些有效的方法：
1. 提供营养丰富的饮食：确保儿童摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长的关键，包括鱼、鸡肉、瘦肉、豆类和乳制品在饮食中的合理摄入。
2. 鼓励适度的力量训练：力量训练是增肌的有效方法，但对于儿童来说需要适度和安全。可以通过使用自身体重进行锻炼，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，或使用适当大小和重量的器械进行锻炼。
3. 提供充足的休息和睡眠：休息和睡眠对于肌肉修复和生长至关重要。儿童每晚需要充足的睡眠时间，以便身体能够恢复并适应训练。
4. 保持适当的水和液体摄入：保持水合状态对于肌肉的健康和增长也很重要。鼓励儿童喝足够的水，避免脱水。
5. 建立健康的生活习惯：除了饮食和锻炼，培养健康的生活习惯也很重要。这包括减少不健康零食的摄入，避免过度依赖电子设备，确保充足的户外活动和运动时间。
6. 寻求专业指导：如有需要，可以咨询健身教练或儿科医生，以获取更具体的建议和指导，确保锻炼和营养计划适合儿童的情况。
需要注意的是，儿童的身体发育和生长过程是个体差异很大的，不同年龄组的训练和要求也会有所不同。因此，在为儿童制定增肌计划时，应根据其个人情况和健康状况考虑，并始终尊重他们的身体和发育需求。
小学生练肌肉的方法：
1. 仰卧起坐：每天做3-5组，每组做10-15个，循序渐进，逐渐增加，注意热身和放松拉伸运动。
2. 运动：打篮球、踢足球、跑步、吊单杠等运动可以增加腹肌量。
3. 饮食：配上高蛋白饮食。
注意事项：小学生不适合到健身房，通过器械来锻炼腹肌。
