新手跑半马训练计划如下：
1. 选择合适的跑步路线：选择一个适合自己的跑步路线，包括地形、道路状况、安全性等因素。
2. 制定跑步计划：制定一个合理的跑步计划，包括跑步时间、跑步速度和跑步距离等。
3. 加强核心肌肉训练：跑步时需要用到核心肌肉，因此加强核心肌肉的训练对于跑步至关重要。
4. 做热身运动：在跑步前，可以做一些热身运动，如慢跑、伸展、深呼吸等。
5. 逐渐增加跑步距离和时间：新手开始跑步时，可以先从短跑开始，逐渐增加跑步距离和时间。
6. 保持稳定的呼吸：要保持稳定的呼吸，避免因为呼吸不规律而导致跑步不顺畅。
7. 注意饮食和休息：饮食和休息对于跑步训练同样重要，要保证足够的营养和充足的休息。
8. 寻求专业指导：如果跑步过程中遇到困难，可以寻求专业指导，如请教教练、医生或跑步专家。
总之，新手跑半马需要制定合理的训练计划，并按照计划进行训练。加强核心肌肉训练、做热身运动、逐渐增加跑步距离和时间、保持稳定的呼吸、注意饮食和休息以及寻求专业指导等都是新手跑半马训练中需要注意的方面。
