参加半马（半程马拉松）比赛需要一定的训练和准备。以下是一些半马训练的正确方法：
1. 制定训练计划：为了避免过度训练，建议您在比赛前至少提前12周开始训练，并制定一个详细的训练计划。要包括每周的跑步里程、速度和强度等细节。
2. 增量式训练：尽量避免过快增加跑步里程和速度，要根据自己的身体状况适量增加训练量。一般来说，每周的训练量应该增加10%左右。
3. 多样化训练：训练应该包括长跑、短跑、间歇训练、力量训练和舒展训练等多种训练方式，以增加训练的多样性，同时也有助于您的身体更好地适应挑战。
4. 合理膳食：训练期间要注意合理膳食，保证足够的营养和能量供给。以高蛋白、低脂、高纤维的食物为主，同时要注意膳食的平衡和多样性。
5. 适当休息：训练期间要给身体足够的休息时间，以充分恢复体力和避免过度训练。要保证每周至少有1-2天的休息时间，并给身体足够的时间来适应训练。
6. 比赛前的准备：比赛前要保证充足的睡眠和水分摄入，同时要适当进行热身和拉伸等准备活动，以保证身体状态最佳。
最重要的是，半马训练应该根据个人身体状况和健康状况进行调整和适应。如果您有任何健康问题或身体不适，建议请医生建议和指导下进行训练。
