1、坚持提升运动
平时可以选择躺在床上，仰面为主，然后用我们的肩部来支撑，这时候可以把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起，抬起后再下落，这样子反复进行10次。这时候尽量不移动肩膀，可以将颈部尽量往前伸，大概坚持6秒左右，然后我们的下巴要尽可能的向下拉伸，直到颈部为止，将这个动作持续6秒左右再下来。
2、经常做下巴操
平时要尽力将上嘴巴尽量地往下伸到底，尽量地向右侧移动，下巴移动到底，然后往左侧移动，大概是左右各一次为一组，总共做八组。
改善生活方式：养成良好饮食习惯，多进行运动锻炼，能够增加脂肪消耗，达到减肥效果，减掉双下巴。
2. 局部按摩：每天坚持按摩5分钟左右时间，加快身体血液循环，分解和代谢脂肪，减掉双下巴，但效果较慢，需要长时间坚持
