1。牛奶，因为牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，对人体有很大的好处。其中，乳蛋白含有人体必需的氨基酸，可以帮助身体达到最佳状态。
2.鸡蛋，因为鸡蛋不仅含有多种营养素，还含有色氨酸、酪氨酸等两种氨基酸，可以帮助人体抗氧化。
3.豆浆富含植物蛋白和磷脂，以及维生素B1、B2、烟酸。燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等低碳水食品富含可溶性纤维和不溶性纤维。
早点我们选择一些含蛋白质丰富的食物，能够提供我们人体所需的蛋白质的需求，如牛奶，鸡蛋，也可以做一些蔬菜粥或者一些皮蛋瘦肉粥。如果能搭配一些新鲜的蔬菜和水果那就更好。能够提供我们人体所需要的各种维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能促进我们的胃肠蠕动，帮助我们形成很好的一个大便习惯。
